你的内裤拯救世界午睡会让人发胖？这些人最好别午睡

你的内裤拯救世界很多人都有午睡的习惯，中午小憩一会儿，下午就不会犯困，注意力更集中。

你的内裤拯救世界但并不是所有人都觉得午睡好，有人认为：

你的内裤拯救世界懒人才喜欢午睡；

你的内裤拯救世界睡觉会降低血压，所以低血压的人不能午睡；

你的内裤拯救世界午饭后睡觉容易让人发胖。

你的内裤拯救世界那么，午睡到底适不适合所有人？哪些人需要注意？我们又该如何养成良好的午睡习惯呢？

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你的内裤拯救世界血压低的人不适合午睡？

你的内裤拯救世界有研究发现，在降低血压水平方面，午睡可能与其他生活方式干预一样有效，但有可能那些人是缺乏优质睡眠的人群。

你的内裤拯救世界睡眠不好会导致血压增高或者使得高血压患者的血压控制不佳。有数据显示，午睡的高血压患者的平均收缩压比不午睡的患者低5毫米汞柱。

但是，午睡并不会降低正常人的血压。

对于有体位X低血压的老年患者，午睡后不要过于迅速起来，防止由卧位变成立位时发生体位X低血压。

午睡会让人发胖？

研究表明，睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易发胖。

这是因为，睡眠不足会导致瘦素激素的释放减少——瘦素水平较高会带来饱腹感，而瘦素水平较低会导致饥饿感。

但是，长期摄入的热量大于消耗的热量才导致体重增加，睡眠本身并不是体重增加的原因。

不过，午饭后立刻睡觉容易诱发消化不良。

午睡的好处有哪些？

午睡可以提高注意力、工作效率，还可以增强记忆力、认知功能和创造力，能让人精力充沛、缓解疲惫。

如果第一天睡得很晚，或者没睡好，可以在第二天午睡来弥补睡眠不足。上夜班的朋友在轮班前午睡，也有利于在工作时保持清醒。

虽然午睡有诸多好处，但并不是每个人都适合午睡。午睡会减少晚上睡眠的驱动力，所以患有失眠症的人，可能要避免午睡。

如何养成正确的午睡习惯？

在固定的时间午睡

最好是在下午1-3点。如果超过3点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。

午睡时间以20-30分钟为宜

研究表明，一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段（1期和2期）是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠（3期和4期），最后一个阶段是开始做梦的阶段（快速眼球运动期）。

前两个阶段发生在30分钟内，如果在1期醒来，让人感觉好像没有睡觉，在2期睡眠中，大脑开始对陈述X记忆整合加工（记忆巩固）。

因此，合理的午睡就是从1期睡眠开始，进入并停留在2期，且避免进入深睡眠期。

时间过短起不到效果；

时间过久会进入深睡眠，人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱（睡眠惯X）；

午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响；

生病的情况下，因为身体在此时需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长；

儿童的午睡时间不应限制在20分钟内，因为儿童的睡眠需求高于成年人。

可以准备合适的睡眠装备、睡眠面罩和耳塞

如果不能在床上午睡，一把折叠椅也是个不错的选择。

大多数情况下，人们都会选择趴着午睡，这种姿势会改变正常的脊柱生理曲度，导致肩颈部肌肉酸痛、头痛等。对于青少年来说，可能会引起脊柱侧弯。趴着午睡还会压迫手臂神经，造成神经麻痹，尤其是在饮酒之后。

午睡时尽量关灯，拉上窗帘，光对身体有唤醒作用。如果不方便这样，也可以使用眼罩。

不要刚吃完饭就午睡

这样对身体不好，因为消化液会从胃反流腐蚀食管，造成反流X食管炎。这就是有些人在吃完饭后午睡，胃里会有轻微灼烧感的原因。

如果有午休的计划，在午餐时就最好不要喝咖啡。

准备一个毛毯

睡觉时新陈*谢会下降，呼吸频率变慢，体温略有下降。这时，如果盖上一条薄毯午睡，你会感觉更舒服。

文章出处：科普中国